Acțiune:
Ce este un Circuit de Acțiune Motoare?
circuit de acțiune motor sau Circuitul de antrenament este un set de activități fizice care au scopul de a condiționa rezistența și viteza unui individ.
Această condiționare se face prin exerciții aerobice de intensitate ridicată. Fiind un circuit, acesta este conform cu o serie de activități care sunt executate unul urmat de celălalt (în ordine). Conform unor terminologii, fiecare dintre diferitele activități este "stații".
În general, fiecare activitate are o durată scurtă. Cu toate acestea, fiecare dintre acestea necesită un efort din partea celui care execută circuitul motorului.
Unele dintre cele mai comune exerciții dintr-un circuit de acționare cu motor sunt abdominale, călcâi, dorsale, salturi de parașută, jogging în aceeași poziție, squats, torsiune abdominală, printre altele.
Acest tip de formare fizică a fost dezvoltat în 1957, în Anglia. Creatorii săi sunt R. E. Morgan și G. T. Adamson de la Universitatea din Leeds.
Organizarea circuitelor de acțiune pentru motoare
Anotimpuri și activități fizice
Pentru a dezvolta un circuit de acționare cu motor, acesta începe prin definirea numărului de stații care o vor respecta. Stația este înțeleasă ca fiind fiecare din activitățile care alcătuiesc circuitul.
După ce cunoașteți numărul de stații pe care doriți să le faceți, continuați să distribuiți activitățile. Ar trebui să fie încercat ca toate activitățile să fie egale cu cele exigente.
Trebuie remarcat faptul că nu se recomandă desfășurarea a două exerciții pentru formarea aceleiași zone ale corpului.
Asta inseamna ca daca in statia nr. 1 trebuie facut squat, este bine ca in sezonul nr. 2 sa nu exerciti picioarele (dar, de exemplu, bratele).
Se sugerează ca stațiile să fie organizate în mod circular. Acest lucru facilitează fluxul studenților, evită confuzia și "traficul" între o stație și alta.
Grupuri
Când organizați un circuit de acționare cu motor, trebuie să țineți cont de numărul de persoane care vor participa la acesta.
Dacă numărul este mare, atunci totalitatea trebuie împărțită la numărul de stații care au fost stabilite în circuit. Pe de altă parte, dacă numărul este redus, atunci pentru fiecare post va exista un singur participant.
Durata și rotația
Pentru a începe circuitul acțiunii motorului, fiecare grup sau persoană este plasată într-o stație. Când autocarul indică, fiecare grup ar trebui să înceapă să facă exercițiul care le corespunde.
După câteva secunde, antrenorul va semna grupurilor că trebuie să schimbe stațiile. Astfel, fiecare grup va merge la următoarea stație cât mai repede posibil și va începe să facă noul exercițiu.
Se recomandă ca fiecare stație să dureze între 30 și 60 de secunde. Acest lucru creează un ritm rapid, necesar pentru o performanță optimă a circuitului.
Activitățile prezente în circuitele de acțiune a motorului
Unele dintre cele mai frecvente activități în circuitele de acționare cu motor sunt următoarele.
A exercita armele
1-Ridicați greutăți mici, între 1 și 2 kilograme (greutatea poate varia ținând cont de vârsta participanților).
2 - Extindeți brațele la o parte a corpului (la înălțimea umărului) și efectuați mișcări circulare.
3 - Dați lovituri în aer.
A exercita abdomenul
1 - Stați pe spate, ridicați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Încercați să ridicați trunchiul spre picioare, fără a modifica poziția acestora.
2 - Stați pe spate și puneți-vă mâinile în spatele gâtului. Ridicați trunchiul, făcând cotul drept atingând genunchiul stâng. În repetarea următoare, mișcarea trebuie inversată (cotul stâng cu genunchiul drept).
3 - Întinși pe spate, picioarele ridică picioarele și le coboară încet, dar fără a atinge podeaua.
4-Ridicați-vă, cu picioarele separate la nivelul umărului. Răsucirea abdominală, adică mișcarea corpului superior spre o parte, fără mișcarea șoldurilor.
Pentru a exercita spatele
1-Dorsales. Așezați-vă pe abdomen, puneți-vă mâinile în spatele gâtului și ridicați torsul (fără a mișca picioarele.
Pentru a exercita picioarele
1 - Efectuați repetări ale squaturilor.
2-Efectuați salturi cu extensie. Poziția inițială pentru acest salt este cu picioarele separate de o deschidere de un metru (mai mult sau mai puțin) și genunchii îndoiți fără a depăși limita picioarelor.
3-Apoi, ar trebui să sari prin extinderea genunchiului complet. Când coborâți, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare.
4 - Efectuați sărituri de parașută. Acest salt se face prin ghemuire. Din această poziție, el sare răspândind corpul și picioarele. Când coboară, se întoarce în poziția ghemuită.
5-altitudine laterală. Pentru asta ar trebui să te culci pe de o parte. Ridicați piciorul cât mai mult posibil. Realizați zece repetări și apoi treceți la celălalt picior.
Pentru a exercita corpul în întregime
1 Săriți coarda.
2-Jog în aceeași poziție.
3 - Faceți plăci (ținând greutatea corpului cu coatele și cu degetele de la picioare).
4-Efectuarea cântecelor.
Exemplu de circuit de acțiune a motorului
Prima stație: Jogging în aceeași poziție.
Al doilea stație: Faceți 15-20 de ședințe.
A treia stație: Dați lovituri în aer.
A patra stație: Efectuați 15 - 20 de squats.
Cea de-a cincea stație: Faceți dorsale.
A șasea stație: faceți salturi de parașută.
Avantajele și avantajele circuitelor de acționare cu motor
Circuitele de acționare a motorului generează beneficii multiple pentru persoanele care le practică.
1Pentru a începe, îmbunătățiți starea fizică.
2 - Multe dintre stații includ activități cardiovasculare, care vă permit să ardeți rapid grăsime.
3 - Varietatea exercițiilor împiedică participantul să se plictisească de activitatea fizică.
4 - Repetările îmbunătățesc performanța participanților.
5 - Puteți măsura progresul indivizilor prin rezistența pe care o demonstrează în execuția circuitului.
6 - Lăsați să instruiți rapid și precis diferite părți ale corpului (brațe, abdomen, picioare, spate).
referințe
- Formarea circuitului PE. Adus pe 7 septembrie 2017 de la livestrong.com
- Circuit de formare. Adus la 7 septembrie 2017, de la revisionworld.com
- Circuit de formare. Adus pe 7 septembrie 2017, de la primaryresources.co.uk
- Circuit de formare. Adus la 7 septembrie 2017 de la wikipedia.org
- Circuit de formare. Adus la 7 septembrie 2017 de la brianmac.co.uk
- Încorporarea fizică în educația fizică zilnică. Adus pe 7 septembrie 2017 de la growingyoungmovers.com
- Care sunt beneficiile educației fizice în școală? Adus pe 7 septembrie 2017 de la livestrong.com