Programe de condiționare a neuromuscular (ANDS) sunt programe de exerciții concepute pentru a spori performanța sportivilor profesioniști și sportivi de toate nivelurile, care servesc ca instrumente utile în prevenirea leziunilor, leziuni suprasolicitarea de activitate fizică și boli cronice sau chiar ereditare.

De asemenea, numită "formare de rezistență" ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic și la creșterea capacităților anaerobe ale practicanților săi.

10 motive pentru a încorpora condiționarea neuromusculară în viața ta

1- Reduceți riscul de a suferi de diabet zaharat de tip 2

Diabetul zaharat tip 2, care afectează o serie întreagă de patologii fiziologice, este, de asemenea, asociat cu afecțiuni ale sistemului neuromuscular.

Odată cu implementarea unei condiționări neuromusculare adecvate și întotdeauna sub supraveghere medicală strictă, aceasta poate fi utilizată ca un instrument terapeutic complementar pentru reducerea deficiențelor neuromusculare la pacienții diabetici.

Exercițiul fizic a fost raportat ca un tratament eficient pentru controlul patologiei.

Reduce șansele de rănire în timpul antrenamentului fizic

Prin îmbunătățirea sincronizării unităților musculare ale sportivilor, aceasta ajută la reducerea șanselor de rănire asociate cu antrenamentul excesiv.

Lipsa sau deficiența tonusului muscular la sportivi crește exponențial riscul leziunilor musculo-scheletice.

Îmbunătățirea performanțelor atletice și atletice

Includerea regulată în formarea neuromusculare, ca parte a unui program cuprinzător de educație fizică, pregătire fizică sau pregătire de sport de agrement condiționat îmbunătățește semnificativ performanța sportivilor care sunt supuse acestui regim.

Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește performanțele privind testele atletice ale saltului vertical, saltului la mare distanță, vitezei și aluatului.

4 - Întărește pe deplin copiii și tinerii

În timpul copilariei și al tinereții, inclusiv pregătirea și condiționarea neuromusculară în jocuri și formarea periodică ajută la întărirea corpului și la creșterea abilităților motorii copiilor și tinerilor.

În plus, participarea constantă în sport nu numai că îmbunătățește condițiile fiziologice, dar ajută la construirea fundamentală pentru dezvoltarea integrală a tinerilor instrumente psiho-sociale, nu numai în sport, ci și în afara acestuia.

Ajută la creșterea procentului de masă musculară a corpului

Studiile sugerează că practicanta regulate, includere în regim de sănătate de exerciții împotriva rezistenței la 2 până la 3 ori pe săptămână, poate contribui semnificativ la creșterea procentului de masa musculara si chiar si schimba compozitia corpului tau, ajutând dvs. o dată la accelerarea metabolismului.

Poate că ar putea fi, de asemenea, interesat Cele mai bune 24 de alimente pentru a crește masa musculară.

6- Crește performanța aerobă și anaerobă

Într-un studiu efectuat la persoanele în vârstă practică, concurentă a unui program de condiționare neuromusculare, împreună cu un regim de formare de rezistență moderată și adaptate la condițiile lor fizice specifice, a crescut capacitatea lor de aerobic cu aproximativ 25% comparativ cu subiecții care nu au efectuat-o.

Poate că te-ar putea interesa Cele mai bune activități fizice pentru adulții mai în vârstă.

- Oferă stabilitatea fiziologică necesară pentru echilibrarea și reglarea modelelor hormonale

Mai ales în cazul tinerilor în timpul pubertății și al femeilor din menopauză.

Faptul este că încorporarea exercițiilor de rezistență pare să aibă un efect pozitiv asupra reglementării hormonale, echilibrând procesele endocrine.

8 - Creșteți controlul asupra mișcărilor rotative

Prin creșterea rezistenței și gama de mișcare a flexorii șoldului cu punerea în aplicare a unui sistem de condiționare neuromuscular este dovedit efectul pozitiv îl are asupra performanței sportivilor de fotbal care au nevoie pentru a consolida și de a monitoriza mișcările rotula în perioade scurte de timp de timp.

9- Măriți soldul

Studiile arată că condiționarea efectuată de sportivi crește semnificativ echilibrul generalizat al subiecților.

10 - Protejează ligamentul cruciat anterior

La subiecții de studiu cu leziuni în ligamentul cruciat anterior, mișcările contra-rezistență s-au dovedit a fi mai eficiente decât formarea de rezistență ca fiind prima abordare după reabilitare.

Este evident că acest regim ar trebui întotdeauna pus în practică sub ochii unui doctor specializat.

referințe

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor și Da Silva, martie (2012): "Criterii de bază pentru proiectarea programelor de condiționare a sănătății neuromusculare sănătoase în centrele de fitness". com, Digital Magazine. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván și Sola Muñoz, Sonia (): Programe de condiționare neuromusculară în diabetul zaharat 2 ". Jurnalul Internațional de Medicină și Știință a Activității Fizice și Sportului 10 (37) pag. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Grigorie; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Cel mai bun, Thomas; Bergeron, Michael și Hewett, Timothy (2011): "Când să inițiem o formare neuromusculară integrativă pentru a reduce leziunile legate de sport în tineret?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Influența volumului exercițiului asupra adaptărilor timpurii la formarea forței. “. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Grigorie; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph și Hewett, Timothy (2005): "Antrenamentul neuromuscular îmbunătățește performanța și biomecanica extremităților inferioare la sportivii de sex feminin". Journal of Strength and Conditioning, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT și Kruel LFM. Efectele forței, rezistenței și instruirii concurente asupra puterii aerobe și a economiei dinamice neuromusculare la bărbații în vârstă. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Adapțiile neuro-musculare și hormonale în timpul antrenamentului de forță și putere. O revizuire. Jurnalul de medicină sportivă și fitness fizic, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M. K., Bencke, J., Andersen, L. L., Dössing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., & Aagaard, P. (2008). Efectele antrenamentului neuromuscular asupra controlului motorului articulației genunchiului în timpul intervenției chirurgicale în jucători de fotbal și de handbal feminin de elită. Journal of Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Efectul antrenamentului neuromuscular asupra propriocepției, echilibrului, forței musculare și a funcției membrelor inferioare în jucători de handbal de la feminin. Jurnalul Clinic al Medicinii Sportive, 14 (2), 88-94.